45 lat

[...] poprzedniego urlopu 3 tygodnie temu zrobiłem -2cm w pasie. Dalszy ciąg po powrocie bo jednak nie wejdę na "masę" póki nie zrzucę tego balastu w pasie, który siedzi od wielu lat. Każda masa, nawet na 90% czystym żarciu kończyła się ostatnio tak, że w końcu ten pas szedł mocno do przodu. Chciałbym aby to się już nie powtórzyło. Jutro wyjazd na [...]

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

Pilnuj się Ćwiczenia fizyczne trzeba przerwać, jeśli pojawi się: ból w klatce piersiowej duszność zawroty głowy nagłe, ale utrzymujące się zblednięcie lub zaczerwienienie twarzy mdłości – Taka aktywność pozwala mi normalnie żyć – zgadza się z lekarzami Wacław Mokosa, który przeszedł ciężki zawał. Nie poddał [...]

[...] thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15 goblet squat 3 x 12 heavy kettlebell deadlift 2 x 15 45 degree hyper 2 x 20 band seated hip abduction 2 x 20 incline press 2 x 10 lat pulldown 2 x 10 plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek face pull 2*15 dzień 2 band hip thrust 3 x 10 walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) reverse hyper 3 x 10 [...]

[...] w M2. Wszolak powalczył. Swoją szosą Pan Jan będąc Master2 wygrywa na ławie z chłopakami młodszymi o ćwierć wieku! Szacun! Ale taki jest trójbój - można dźwigać przez wiele lat :-) W kategorii 47 startowała 68 letnia Amerykanka. Ze sprzętu miała tylko gumy na kolanach w dwóch ostatnich siadach. Nawet pomijając te gumy to siadła 85 (100 z [...]

[...] zły dzień. Od 3-4 miesięcy regularnie, tj. na KAŻDYM treningu używam magnezji. Dzisiaj poszedłem o nietypowej dla mnie godzinie (15) i natknąłem się na właściciela- cymbał, lat 45-55, stawiam cały mój dobytek, że nigdy nie zrobił martwego ciągu. Dzisiaj chodził (zbyt out of shape żeby biegać) przez większość mojego treningu po bieżni, żeby [...]

Maxwell- powietrze w ogóle nie jest zdrowe. Tak naprawdę jest toksyczne, tyle że w bardzo małym stopniu. Potrzeba jakichś 80-90 lat żeby nas zabiło. %-) A tak serio- oczywiście, że wentylowanie płuc na takim mrozie jest działaniem wbrew sobie. No ale skoro zmuszeni jesteśmy oddychać takim powietrzem przez sam fakt opuszczenia domowych pieleszy, to [...]

[...] czy nie ściąga po sobie talerzy- "ja nie ściągam talerzy". Zapytałem czemu tego nie robi "ja nie muszę". W tym momencie stwierdziłem, że gość jest po prostu przykładem 40-45 latka z kompleksami, który odkrył siłownię kilka lat wcześniej jako sposób ucieczki od spędzania popołudni ze swoją starą żoną, kontuzje zawdzięcza brakowi techniki i [...]

14.07.2021- trening 96 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 60kg/5, 70kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 50kg/12 Chest supported DB row:12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/12, 20kg/18 Seated 45* DB curl: 5kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/8 Bag from the box: 15kg/12x3 Przerzucony: 9 360 kg (+ 395 kg) [...]

[...] 10 sek. bylem na terenie szkoly - tak wiec nie mialem pod gorke do szkoly ale przez plot a z czasem przez dziure w plocie hehe Super wspominam ten czas - szkoda ze tylko 5 lat ale jakich :) Dzisiaj wszystko sie zmienilo ... Edit: Tzn. 5 lat do tej szkoly chodzilem a nie ze 5 lat edukacji hehe zeby nie bylo :-D Edit 2: Z tym plotem to taka [...]

Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]

Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]

Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]

[...] większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 ) Nie uczęszczam na [...]

[...] przy większej liczbie zawodników z klubu (wg tabeli opłat regulaminowych PZKFiTS na 2007 r.) 5. KATEGORIE: MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW - Juniorki kulturystki (do lat 21): wszechwag, - Juniorki fitness sylwetkowego (do lat 21): wszechkategoria - Weteranki fitness sylwetkowego (powyżej 35 lat - decyduje data urodzenia) - wszechkategoria [...]

[...] Zawsze im to mówię i podkreślam, doceniam po prostu. Sam bym zginął marnie bo byłem swojego czasu grubo na dnie bez perspektyw i jak tak patrzę wstecz co u mnie było 5 lat temu... Tak rano to rozkminialem, mógłbym książkę napisać, bo to nie tylko przemiana fizyczna Ale mentalnie taka zmiana no nie do opisania. 5 lat temu mało kto we mnie [...]

[...] się o tym, że Szkot jest już za stary, by prowadzić tę drużynę. Ci, którzy go krytykowali sądzili, że nie uda mu się już przywrócić temu klubowi blasku, jaki miał on w latach dziewięćdziesiątych. Wielokrotnie chciano wymusić na nim presję, by wreszcie ustąpił. Sam menadżer – zresztą najbardziej utytułowany w historii Brytyjczyk [...]

W drodze po tytuł Manchester United został nowym Mistrzem Anglii po raz pierwszy od czterech lat. Oficjalna strona internetowa klubu postanowiła w związku z tym bliżej przyjrzeć się drodze, jaką musiały przejść Czerwone Diabły aby osiągnąć końcowy sukces. Zabójczy początek Manchester dał o sobie znać całej Anglii po wspaniałym meczu z Fulham, [...]

[...] in power rack Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BACK VERTICAL B1. Wide-grip lat pulldown (palms away from you) 8-10 reps 10-10-8 B2. Medium-grip pulldown (palms away from you) same weight; as many reps as you can 10-8-8 B3. Close-grip pulldown (palms [...]

[...] ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/7,5/7,5 kg. - 2tyg. temu 7,5/7,5/8/8 kg - 1tydz. temu 8/8/10/10 kg - dziś 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 45/45/50/50 kg. - 2tyg. temu 45/45/50/55 kg - 1tydz. temu 45/50/50/55 kg - dziś 5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/15/17,5/20 [...]